SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie byłam zmęczona i bolała mnie też głowa, pewnie z powodu niewyspania. DOMSów właściwie brak, raz tylko poczułam klatkę. 22.02.15r., niedziela dzień [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-22 21:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://vlep.pl/soj1tb.png Wreszcie dostałam „tańsze” (50zł/kg) orzechy brazylijskie (dla wspomagania tarczycy) @@-) Testowo zostawiam te wyższe węgle jeszcze. Bolały mnie nogi i miałam je zmęczone po tym DT nóg. Ogólnie ostatnio brzuch w górze wygląda lepiej, tzn. częściej po treningi widać jakiś tam zarys mięśni. To być może od ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 14:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9kg + aero 15 min Moc i pompa dzisiaj ogromna, ale to było do przywidzenia %-) Jedynie ciężko na kichach, i komfort treningu średni. Wszystko w sumie z zapasem zrobione, ale nogi zajechane masakrycznie ;-) SUPLE WPC Protein Plus: 30g rano WPC Protein Econo: 50g po treningu BCAA G-MAX: 30g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 15:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kukurydzianych,ananas 100g 6.300g schabu,150g pieczywa pełnoziarnistego,grejpfrut 7.500g serka wiejskiego.80g orzechów,whey do smaku po tym niedzielnym obżarstwie poszły nogi,pompa była taka,że back pumpsy uniemożliwiły normalny trening%-),robiłem czwórki a pompa była nawet na przedramionach8-) -prostowanie nóg pojedynczo 3x20 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 22:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwójki i pośladki%-) -uginanie jednonóż stojąc hammer 30x20 45x15 60x15 75x11 -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20,20 -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -wypychanie nogi w tył na maszynie 4x20-15 -odwodziciel 3x30 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 1x100 miska trzymana jak do tej [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 00:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 15kg 15kg + aero 15 min Ciężko się ćwiczyło, z rana jest mega duszno na siłowni i robić nogi to masakra... Po wykrokach myślałem że wypluję płuca %-) Suwnice już trochę lżej, a mcnpn znowu zabił kondycyjnie %-) Coś tam nóżka powoli rośnie ;-) [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-02 17:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LEGS 1 1. SQ R6 6x80 / 6x120 / 6x155 / 6x180 / 12x162,5 / 18x145 2. Hack-SQ wąsko 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset 70kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x28,5 / 20x31 / 15x33,5 / 15x33,5 / 15x33,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 10kg Nogi rozyebane jak Pan Bóg przykazał :-)) Siady leciutko, ale [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 14:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LEGS 1 1. SQ na hack-maszynie 5x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 170kg 3. Prostowanie siedząc 4x12 25kg + gumy 4. Uginanie leżąc 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Wyprosty na rzymskiej 5x10 0kg Nogi jak zawsze, rewelacja! Wszędzie dołożone, pompa bardzo dobra ;-) Jedynie zdenerwowałem się, że buty do [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-16 14:27:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 8x8 90kg 2. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. MCNPN z hantlami 8x8 34kg 5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10 7,5kg W końcu pierwszy trening nóg nowym planem ;-) Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-22 19:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-30 14:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LEGS 1 1. SQ 8x8 125kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 210kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Nogi jak zwykle ostro zajechane. Siła szybko idzie do przodu, w SQ dołożone 5kg a poszło znacznie lżej niż ostatnio ;-) SUPLEMENTACJA BCAA Max [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-05 09:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na suwnicy 5x10 220kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 7,5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wczoraj u mnie też nogi. Cały czas do przodu, leciutko szło. Jedynie kondycha siada, odczuwam te dodatkowe kilogramy %-) Ale siłowo, myślę że w rampie 8x170 spokojnie by poszło. Suwnica też w [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-14 10:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 10x10 95kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 14kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 7,55kg 4. Uginanie leżąc 8x8 67,5kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 38kg Trening kosa! Miał być z koleżanką, ale coś płakała że noga boli, i jednak poleciałem sam :-D No co siła zaczęła iść to kosmos, wszystko co raz lżejsze. [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-17 14:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x150 / 15x125 / 20x110 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x140 / 12x160 / 10x180 / 10x180 / 10x180 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10 160kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 25kg Dzisiaj już na testy poszedł nowy trening. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-21 15:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DZIEŃ WOLNY 1.3 całe jajka,100g owsianych,50g wheya,jabłko ok 150g 2,3,4,5,6.100g ryżu,250g piersi 7.200g serka wiejskiego,50g wheya,50g masła orzechowego dziś poszły nogi dwójka prawie ok ale jeszcze ją oszczędzam i kolanami powoli jakby się zaczynało poprawiać -prostowanie nóg siedząc 3x25-12 -wyciskanie obunóż na hamerze poziomym [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-24 23:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30x8 40x8 30x8 -młotki stojąc 45x6,6 35x8 -uginanie z hantlem w opadzie 3x8 -15kg -uginanie na hamerze jednorącz 2 podwójne dropy po 6-8 powt w każdym zejściu dzisiejsze nogi -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x10 -260kg bez wózka 60s przerwy między seriami,pompa okrutna po tym %-) -box siady na pudło 50cm(przy boxach zero bólu kolan,póki ich [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-04 20:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odpowiedniego szkieletu pod ciezka. Jestes za wysoki i masz za drobne kosci ale udaje Ci sie walczyc z najlepszymi tak jak pokazales ostatnio. Góre juz masz kompletna tylko nogi lekko w tyle ale nie duzo i mysle ze 2 lata i MP bedzie w Twoim zasiegu. Sam tez mi pisales ze masz drobne nadgarstki i wiem ze potrzebowałeś masy czasu na zbudowanie [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-26 15:37:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • No to i ja dam szamkę z wczoraj :-D A zaraz uciekam na 2 nogi w tym tygodniu ;-) 1. Ołatki orkiszowe + twaróg + truskawki + orzechy nerkowaca 2. Przedtreningowy - granexy + śliwki + pudding 3. Potreningowy - granexy + gruszka + pudding + banany 4. Makaron z kurczakiem, cebulką, papryką i sosem pomidorowym 5. Kanapki z szynką i ważywami + baton [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-10 09:14:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dobra, udało mi się nawet przykręcić aero za wczoraj ;-) No ale ciężko, nogi bardzo osłabione jakieś... Od poniedziałku też lekkie zmiany w diecie. Będzie w DT -25g białka i 10g węgli, a w DNT -20g T, i trochę inny rozkład posiłków. Będę teraz ćwiczył po pierwszym posiłku B+T, i dalej już WW do końca dnia, najwięcej potreningowo. Tak to będzie [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-12 13:47:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-24 11:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)